Se ha escrito mucho sobre los beneficios del mindfulness; hay investigación que sugiere que puede contrarrestar el estrés, aliviar el dolor crónico e incluso mejorar elementos del estado de ánimo, el pensamiento y la memoria. ¿Pero cómo funciona en realidad? ¿Puede el mindfulness producir cambi...

Este ejercicio puede ayudarte a calmar tu mente observando tu respiración y la sensación táctil mientras sigues el perímetro de la palma de tu mano con el dedo índice de tu otra mano.

Estando cómodamente sentado, levanta una de tus manos hasta donde puedas verla de frente con los dedo...

La rabia, el miedo y el dolor siempre han estado presentes en nuestras vidas y afectan la forma como trabajamos, pero rara vez tanto como durante una pandemia mundial. El mindfulness es una de las herramientas más accesibles a nuestra disposición para hacer frente a estos sentimientos y mantene...

Tanto la vergüenza como la culpa conllevan un juicio negativo sobre nosotros mismos. Cuando la vergüenza es tóxica distorsiona nuestra autoevaluación, es como un lente a través del cual evaluamos todo lo que hacemos o queremos hacer. La emoción de la vergüenza se nos verbaliza como inseguridad...

Practicar mindfulness meditando en casa es una manera excelente de vivir con mayor consciencia y apreciación; sin embargo, no es la única manera. Casi cualquier acto en nuestras vidas nos ofrece una oportunidad de practicar: varios días durante un retiro, unos pocos minutos en la mañana, o aú...

Cuando estás ansioso, una de las mejores cosas que puedes hacer es bajar la velocidad y centrarte en tu respiración. Pero ¿qué puedes hacer cuando estás tan ansioso o preocupado que eso no te funciona o simplemente lo sientes como imposible de hacer? A continuación, comparto un truco simple pe...

El miedo es un mecanismo de sobrevivencia que existe para ayudarnos a aprender lo que es peligroso y cómo evitarlo. Es el mecanismo de sobrevivencia más viejo conocido por la ciencia. La ansiedad, por otro lado, es un mecanismo anti-sobrevivencia. No solo contribuye con los problemas de salud...

La práctica de la meditación no involucra un conjunto de habilidades completamente nuevas. La razón por la que funciona tan bien es porque resalta habilidades para la vida que ya tenemos.

La respuesta más frecuente que oigo en estos días cuando le digo a alguien que yo enseño meditaci...

La vejez sucede. Todos lo sabemos y, a veces, disfrutamos los frutos y libertades que trae consigo. Pero también es una experiencia de humildad que nuestros cuerpos estén cambiando, que nos olvidemos de nombres o de hechos o que nos demos cuenta de que el mundo está moviéndose más rápidamente ...

Beth Kurkland, PhD, psicóloga clínica y autora de varios libros, recientemente escribió a propósito de su último libro, “Bailando en la cuerda floja”, sobre la tendencia que tenemos a siempre querer evitar lo desagradable y a buscar lo agradable. Kurkland elabora señalando que evitar las emoci...

La autocompasión: Temor vs. verdad

Temor: la autocompasión nos hará débiles y vulnerables.

Verdad: de hecho, la autocompasión es una fuente confiable de fortaleza interna que confiere coraje y aumenta la resiliencia cuando estamos frente a dificultades. La investigación mue...

La investigación sobre la autocompasión en las últimas décadas ha encontrado que quienes la practican muestran mayor felicidad, satisfacción con la vida y motivación, así como mejores relaciones, salud física y menos ansiedad y depresión.

Cuando estamos conscientes de nuestras luchas ...

Un estudio realizado en el Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT) encontró que la práctica del mindfulness puede ayudar a mejorar el rendimiento y la salud mental de los adolescentes y a recibir menos suspensiones en la escuela.

La investigación fue dirigida por John Gabrieli ...

La investigación encontró que los adultos con Limitación Cognitiva Leve (LCL) experimentaron mejoría con la práctica de la meditación mindfulness.

Actualmente no existen tratamientos o terapias que ayuden a prevenir el inicio de la enfermedad de Alzheimer en personas que ya padecen de...

La regulación emocional es una necesidad absoluta en los niños para su desarrollo académico, social y moral. A los padres, con frecuencia, se les hace difícil encontrar la manera correcta de enseñar regulación emocional a sus niños y a enfrentarse a los estresores de la vida diaria.

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Nuevas investigaciones han encontrado que quienes realizan ejercicios de meditación pueden centrar sus mentes y controlar su impulsividad mejor que quienes no lo hacen.

El cerebro es modelado por nuestros pensamientos y conductas, por lo que, con el tiempo, el estrés puede afectarlo. ...

NO LUCHAR

El solo nombre de esta actitud puede generar desconcierto, más cuando vivimos en una cultura que induce a que seamos “luchadores”, una cultura que fomenta más el “hacer” que el “ser” y nos induce a luchar “a brazo partido” para alcanzar cualquier meta que nos hayamos propues...

DEJAR IR – DEJAR PASAR

“La investigación sobre el cerebro muestra que lo que le es más difícil de hacer es dejar ir a los pensamientos” Jon Kabat-Zinn.

El dejar ir o el no apego es fundamental en la práctica del mindfulness y, posiblemente, una de las actitudes más difíciles...

MENTE DE PRINCIPIANTE

Cuando nos iniciamos en algo nuevo, algo que cautiva nuestro interés y nuestro tiempo, la atención se centra en cada detalle de esa novedad; no queremos perder detalle y cada uno de esos detalles aumenta nuestro interés y nuestra satisfacción, hay un regocijo int...

Jon Kabat-Zinn, tal vez la figura más importante del desarrollo del mindfulness en occidente y creador del primer taller de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness elaboró una serie de actitudes o disposiciones que considera fundamental desarrollar si se quiere aplicar eficientemente el mind...

En décadas recientes, el mindfulness, definido como la consciencia del momento presente, deliberadamente, sin juzgar, se ha convertido en la palabra de moda en la neurociencia, la psicología y las áreas relacionadas con la salud mental, física y emocional. Más específicamente, los beneficios p...

Principales tipos de estrés

El estrés es la respuesta del cuerpo a las exigencias del mundo; los estresores son eventos o condiciones a tu alrededor que pueden dispararlo y el cuerpo responde a ellos de manera diferente dependiendo de si el estresor es nuevo , agudo de corta duración ...

Cultivar la empatía mediante la meditación en compasión afecta regiones cerebrales que hacen a una persona más empática con los estados mentales de la gente. El Dr. Richard Davidson profesor de psicología y psiquiatría de la Universidad de Wisconsin-Madison, es un pionero en este campo de la me...

Con la práctica del mindfulness, aprender a ser consciente es solo la punta del iceberg. La mayor parte de esta práctica consiste en familiarizarse con lo que se siente estar atento (mindful), y mejorar el “recordar” para mantener la atención consciente. Esto significa que casi cualquier activi...

Tómate un minuto para detener todo lo que estás haciendo y concéntrate en tu respiración. ¿Puedes detener tu mente?

Suena simple, ¿verdad? Lo más probable es que si eres como la mayoría de las personas, te resulte difícil calmar tu mente durante más de unos pocos segundos. Sin embargo...

Los líderes de todo el mundo sienten que la cantidad de trabajo sin precedentes en el liderazgo moderno los hace más reactivos y menos proactivos. Hay una solución para este duro y reaccionario liderazgo: el mindfulness.

Habiendo entrenado miles de líderes en las técnicas de esta prá...

Los hábitos se forman y fortalecen a medida que nos movemos en un círculo buscando satisfacer nuestros deseos. Aquí verás cómo romper ese círculo.

Si hay un espacio abierto sembrado con césped, los niños cruzarán y el césped pronto no será sino un camino de tierra. Cuando queremos ir...

¿A veces te ves buscando ansiosamente tu trago nocturno de alcohol? ¿Luchas con tus idas a la tienda de conveniencia tarde en la noche para buscar comida basura? ¿Te estás hundiendo en el consumo de drogas ilícitas? ¿U obsesionándote con mirar repetidamente tu teléfono inteligente? ¿Detestas c...

¿Cuál dirías que es tu herramienta de mayor productividad? La mayoría de los profesionales o emprendedores probablemente mencionarían una plataforma de gestión de proyectos, una herramienta de control del tiempo o algún otro equipo diseñado para ayudarte a hacer más cosas al día. Sin embargo, ...

Contrario a la creencia popular, el “multitasking” no es una manera de ser más eficiente. De hecho, algunos estudios sugieren que hacer múltiples cosas juntas disminuye la productividad tanto como en ¡un 40%!

La práctica del mindfulness puede ayudarte a alcanzar más foco, y enfocar e...

Visto el interés que generó el artículo que publiqué en Facebook sobre este tema, protagonizado por Bill Gates y Jeff Bezos, aquí presentamos recomendaciones específicas sobre esta útil práctica para la reducción del estrés. Si bien esta práctica ya aparece recomendada en publicaciones clave de...

Si bien los efectos beneficiosos del mindfulness en los adultos son ampliamente conocidos ¿Cuál sería el efecto en los niños?

Algunos investigadores han encontrado que puede tener efectos positivos en los niños; en un estudio realizado en 2015 con niños de 10 y 11 años que participaro...

Ser padres no es una tarea fácil, puede ser extremadamente difícil tratar de equilibrar las exigencias del trabajo, las tareas de la casa y las actividades escolares de los hijos. Pero el Mindfulness es una de las maneras para hacer menos estresante la tarea; la investigación muestra que ser p...

El laboratorio del Dr. Roberto Benzo de la Clínica Mayo desarrolla intervenciones basadas en mindfulness, rehabilitación y modificación de conducta para Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC), cáncer de pulmón y otras condiciones crónicas, con el objetivo de mejorar la calidad de vida d...

Ya que el cerebro inconsciente está a cargo de la mayoría de las decisiones que tomamos y de nuestros comportamientos, la práctica del Mindfulness al comenzar el día nos permite alinear el pensamiento consciente con lo que el cerebro hace por sí mismo. Estas recomendaciones es bueno hacerlas de...

El Mindfulness está muy de moda en estos días y con razón. Estamos expuestos a una gran cantidad de información por medio de teléfonos, tabletas o computadoras, además de la que nos llega por televisión, por amigos, colegas y familia. Adicionalmente, el mundo parece estar alterado en muchos ni...

Introducción: Uno de los elementos de la práctica del Mindfulness que tiende a generar dudas es el término “meditación”, principalmente porque está altamente relacionado con religiosidad y vida contemplativa; y otra confusión frecuente es identificar meditación con rezar. En castellano el senti...

La Dra. Helen Riess, profesora de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard publicó recientemente un libro titulado “El efecto empatía” (The Empathy Effect) en el que explora la neurociencia que respalda la preocupación por los demás y, al mismo tiempo, ofrece orientación sobre como n...

El énfasis que hace el Mindfulness en no juzgar se debe a que estamos acostumbrados a juzgar todo lo que perciben nuestros sentidos y, al hacerlo, nuestra atención se divide entre entender lo que estamos percibiendo y los mecanismos que se activan al juzgar. La costumbre de juzgar parece deriva...

La psicóloga Ellen Hendriksen, PhD, publicó recientemente un artículo con este título en la revista Scientific American, con la intención de informar sobre las confusiones y mitos que se encuentran en muchas publicaciones de moda. Lo que sí es cierto, reconoce Hendriksen, es que el Mindfulness ...

En la literatura sobre Mindfulness, con frecuencia, encontramos artículos que se refieren a la costumbre de “rumiar” pensamientos; si bien el uso del término no se corresponde exactamente con la definición de la Real Academia Española, ya se entiende como la tendencia a enfrascarnos en pensamie...

Fomentar la gratitud en nuestros hijos es una tarea a largo plazo y se logra ayudándolos a establecer relaciones interpersonales fuertes, empatía hacia los demás y estando atentos a las cosas buenas de la vida.

Una investigación patrocinada por la Universidad de California Berkeley, d...

Esta tendencia humana a percibir lo negativo con más frecuencia que lo positivo, llamada “sesgo de negatividad” en Psicología, se considera que la venimos arrastrando desde nuestros ancestros, a quienes ayudaba a tomar decisiones acertadas en situaciones de alto riesgo. Esta inclinación contrib...

A menudo no estamos en el momento presente, pero entonces ¿Dónde estamos? La respuesta es bastante simple: en nuestra mente, estamos en el pasado, “ayer hice tal cosa” o “la semana pasada debería haber hecho esto en vez de aquello”. O en el futuro: “tengo que hacer esto”, “¿Y si sucede tal cosa...

Dos escuelas en la ciudad de Baltimore en Estados Unidos han creado un espacio dedicado al Mindfulness con excelentes resultados: una escuela primaria y una secundaria. Es importante mencionar que, en esta ciudad, más de una cuarta parte de sus residentes se encuentran por debajo del nivel de p...

Una investigación, financiada por el Centro del Niño en Desarrollo de la Universidad de Harvard y por el Centro para el Bienestar del Niño y la Familia de la Universidad de Washington, encontró que los padres que practican Mindfulness tienen un mejor control de sus emociones, lo que les permite...

Sally Abrahams, reconocida autora norteamericana en el área de la salud de adultos mayores recientemente realizó una entrevista a Bob Linscott, instructor del Centro para el Mindfulness de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts en los Estados Unidos. Linscott ha encontrado qu...

Hay varias técnicas de meditación Mindfulness, desde muy sencillas y cortas hasta más complejas y de mayor duración. En Mindfulness para ti iremos ofreciendo diferentes prácticas. En casi todas hay tres elementos comunes: el cuerpo, la respiración y los pensamientos, en mayor o menor profundida...

En Mindfulness para ti, el término “meditación”, es entendido en el sentido que le da la Real Academia Española: “Pensar atenta y detenidamente sobre algo”. Se trata, entonces, de ejercicios donde aprendemos a usar esta acción de pensar atenta y detenidamente; por ejemplo, sobre nuestra respira...

Con frecuencia pensamos sobre mejorar nuestras relaciones interpersonales cambiando lo que le decimos a los otros; pero le ponemos menos atención al hecho de que también podemos cambiar lo que oímos. Escuchar es la otra mitad de la ecuación de la comunicación: hablamos mientras otros escuchan y...

Con toda la difusión mediática sobre el Mindfulness, tal vez no hayas oído que esta práctica está respaldada por investigaciones científicas serias, y que estudios recientes han presentado evidencia sólida sobre los cambios que puede generar en nuestro cerebro. Una investigación realizada en 20...

¡Cuidado con ese cerebro que forma hábitos!

¿Alguna vez te has preguntado por qué una persona desarrolla el hábito de comprar utensilios de cocina que no necesita? O ¿por qué chequean su Facebook otra vez si ya lo hicieron hace solo 15 minutos? O ¿deambulan por la cocina por las noche...

Explora esta práctica portátil de Mindfulness que puedes usar a cualquier hora del día para salirte del modo “piloto automático” y sintonizar lo que está sucediendo a tu alrededor.

En medio de nuestras ocupadas vidas, esa plena consciencia del Mindfulness nos sirve como un ancla, perm...

¿Revisas habitualmente tus correos electrónicos o los mensajes de los medios sociales? Después de todo, los mensajes que recibimos son entretenidos y pueden, también, hacerte sentir importante. Pero ¿Y cuando este hábito se hace disruptivo en tu vida, tu productividad o tu concentración? Habla...

Gerenciar nuestras propias emociones y conductas es crucial para enseñar a los hijos cómo gerenciar las suyas y a nosotros para evitar hacerles daño; con Mindfulness aprendemos a “responder” en vez de “reaccionar” y a “darnos cuenta” de lo que está sucediendo. Empezamos a dejar de operar en mod...

En publicaciones divulgativas de temas de moda, se encuentran muchas ideas equivocadas sobre lo que realmente es Mindfulness. Primero, no es para relajarse y esto puede lucir extraño a quienes asocian las prácticas del Mindfulness con relajación; aunque estas prácticas pueden hacer que sintamos...

Traducido usualmente al castellano como “Conciencia Plena”, yo prefiero invertir las palabras para darle mayor claridad en castellano al sentido del término original en inglés; así, yo prefiero hablar de “Plena Consciencia”. Al colocar el adjetivo antes del sustantivo se trata de enfatizar que el...