Curso completo de Mindfulness

Módulo 1: La atención

En este módulo aprenderás a:

  1. Entender la importancia de la atención y el momento presente.
  2. Descubrir por qué enfocar la atención en el aquí y el ahora y cómo practicarlo.
  3. Comprender el papel de los pensamientos y su relación con la atención y cómo el mindfulness te ayuda a gestionar tus pensamientos.
  4. Ejercicios para el desarrollo de la atención.
 
Temas (Videos 28 min.)
  • La atención (9 min.)
  • El aquí y el ahora (6 min.)
  • Los pensamientos (13 min.)
Ejercicio
  • La respiración (7 min.)
Manual del participante (PDF)

Módulo 2: El automatismo

En este módulo aprenderás:

  1. Comprender la importancia de tus pensamientos y sus efectos en tu vida.
  2. Experimentar la naturaleza automática de los pensamientos y cómo te generan emociones y comportamientos.
  3. Analizarás la impulsividad y las respuestas automáticas.
  4. Aprenderás cómo el mindfulness te ayuda a gestionar las respuestas automáticas.

Temas (Videos 25 min.)

  • Los automatismos (9 min.)
  • Las reacciones automáticas (8 min.)
  • Los ciclos automáticos (8 min.)
Ejercicio
  • Comer con plena conciencia (6 min.)
Manual del participante (PDF)

Módulo 3: Los juicios

En este módulo aprenderás:

  1. Conocer la naturaleza enjuiciadora de nuestra mente y sus aspectos problemáticos.
  2. Remover los obstáculos que limitan la posibilidad de tener una consciencia abierta en tus percepciones.
  3. Detectar y analizar la presencia de un crítico interior que juzga tu vida.
  4. Identificar las consecuencias de esa autocrítica y aprender a gestionarla.

Temas (Videos 19 min.)

  • Juzgar (9 min.)
  • Los juicios (10 min.)
  • Los pensamientos (13 min.)
Ejercicio
  • Ejercicio práctico acerca de los juicios (6 min.)
  • Espacio de respiración (8 min.)
Manual del participante (PDF)

Módulo 4: La aceptación

En este módulo aprenderás:

  1. Comprender la esencia de la aceptación y a aplicarla a tus emociones difíciles.
  2. Conocer las consecuencias de la resistencia a los cambios.
  3. Entender los efectos del apego a lo agradable y la evitación de lo desagradable.

Temas (Videos 22 min.)

  • La aceptación (7 min.)
  • La evitación (15 min.)
Ejercicio
  • Meditación con los pensamientos (9 min.)
Manual del participante (PDF)

Módulo 5: Las metas

En este módulo aprenderás:

  1. Aprender cómo el mindfulness es la llave para encontrar un equilibrio entre estar en el presente y planificar el futuro.
  2. Observar tus metas, sus oportunidades y riesgos desde la perspectiva del mindfulness.
  3. Entender cómo establecerte metas y los pasos para alcanzarlas.
  4. Prever las dificultades que pueden traerte metas que afecten tu desempeño

Temas (Videos 18 min.)

  • Las metas (11 min.)
  • El mindfulness y las metas (7 min.)
Ejercicio
  • Escaneo corporal (11 min.)
Manual del participante (PDF)

Módulo 6: La compasión

En este módulo aprenderás:

  1. Observar a tu crítico interior y aprender a cultivar una relación amistosa y protectora contigo mismo.
  2. Analizar la compasión y la autocompasión: su significado, importancia y diferencias con la lástima.
  3. Entender los efectos del apego a lo agradable y la evitación de lo desagradable.

Temas (Videos 27 min.)

  • La compasión (12 min.)
  • La autocompasión (15 min.)
Ejercicio
  • Bondad amorosa para con otros (10 min.)
  • Bondad amorosa para contigo mismo (8 min.)
  •  Meditación sentado (12 min.)
Manual del participante (PDF)

Módulo 7: El ego

En este módulo aprenderás:

  1. Cómo se construye el ego y cómo lo expresas.
  2. Sus efectos en tus comportamientos y en tus relaciones.
  3. Aprender ejercicios para experimentar la diferencia entre el ego como una historia y el ego como un observador

Temas (Videos 30 min.)

  • El ego (9 min.)
  • Construyendo el ego (7 min.)
  • La expresión del ego (14 min.)
Ejercicio
  • Observando el ego (7 min.)
  • Meditación del observador (15 min.)
Manual del participante (PDF)

Módulo 8: Integración

En este módulo aprenderás:
  1. Descubrir la conexión entre todos los elementos del mindfulness que has aprendido en este Curso.
  2. Aprender a desarrollar las maneras de integrar el mindfulness en tu vida diaria.
  3. Entender que el mindfulness no es difícil, que solo necesitamos acordarnos de hacerlo.

Temas

  • Integración (17 min.)
Manual del participante (PDF)

Acerca del Autor

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Gerardo Tálamo

Psicólogo, M.Ed., Ph.D.
Tutoría en Mindfulness, Coach Ejecutivo Certificado, C.C.L. Coaching Basado en Mindfulness
  • Psicólogo en la Universidad Católica Andrés Bello (Caracas, Venezuela)
  • Maestría en Asesoramiento Psicológico en la Universidad de Columbia (Nueva York, EEUU)
  • Doctorado en la Universidad de Stanford (California, EEUU).
  • Coach Ejecutivo certificado por el Center for Creative Leadership ubicado en Greensboro, North Carolina, Estados Unidos