¿Puede el mindfulness cambiar tu cerebro?

Se ha escrito mucho sobre los beneficios del mindfulness; hay investigación que sugiere que puede contrarrestar el estrés, aliviar el dolor crónico e incluso mejorar elementos del estado de ánimo, el pensamiento y la memoria. ¿Pero cómo funciona en realidad? ¿Puede el mindfulness producir cambios...

Tómate la mano y regálate una pausa

Este ejercicio puede ayudarte a calmar tu mente observando tu respiración y la sensación táctil mientras sigues el perímetro de la palma de tu mano con el dedo índice de tu otra mano. Estando cómodamente sentado, levanta una de tus manos hasta donde puedas verla de...

La parálisis de la vergüenza tóxica

Tanto la vergüenza como la culpa conllevan un juicio negativo sobre nosotros mismos.  Cuando la vergüenza es tóxica distorsiona nuestra autoevaluación, es como un lente a través del cual evaluamos todo lo que hacemos o queremos hacer. La emoción de la vergüenza se nos verbaliza...

Meditar caminando

Encontrar mindfulness en todo

Practicar mindfulness meditando en casa es una manera excelente de vivir con mayor consciencia y apreciación; sin embargo, no es la única manera.  Casi cualquier acto en nuestras vidas nos ofrece una oportunidad de practicar:  varios días durante un retiro, unos pocos minutos en la...

¿Meditación? ¡Sí! ¡Tú puedes!

La práctica de la meditación no involucra un conjunto de habilidades completamente nuevas. La razón por la que funciona tan bien es porque resalta habilidades para la vida que ya tenemos. La respuesta más frecuente que oigo en estos días cuando le digo a alguien que yo enseño meditación...