Ahora es un buen momento para empezar a practicar mindfulness
La práctica del mindfulness puede permitirnos entrar en contacto con nuestros sentimientos y resolverlos de manera productiva. ...
La parálisis de la vergüenza tóxica
Tanto la vergüenza como la culpa conllevan un juicio negativo sobre nosotros mismos. Cuando la vergüenza es tóxica distorsiona nuestra autoevaluación, es como un lente a través del cual evaluamos todo lo que hacemos o queremos hacer. La emoción de la vergüenza se nos verbaliza...
Encontrar mindfulness en todo
Practicar mindfulness meditando en casa es una manera excelente de vivir con mayor consciencia y apreciación; sin embargo, no es la única manera. Casi cualquier acto en nuestras vidas nos ofrece una oportunidad de practicar: varios días durante un retiro, unos pocos minutos en la...
¿Tu mente va a un millón de kilómetros por minuto? Redúcela con este ejercicio de respiración.
Cuando estás ansioso, una de las mejores cosas que puedes hacer es bajar la velocidad y centrarte en tu respiración....
Cómo vivir cuando tu mente está gobernada por el miedo
El miedo es un mecanismo de sobrevivencia que existe para ayudarnos a aprender lo que es peligroso y cómo evitarlo. Es el mecanismo de sobrevivencia más viejo conocido por la ciencia. La ansiedad, por otro lado, es un mecanismo anti-sobrevivencia. No solo contribuye con los problemas de salud crónicos,...
¿Meditación? ¡Sí! ¡Tú puedes!
La práctica de la meditación no involucra un conjunto de habilidades completamente nuevas. La razón por la que funciona tan bien es porque resalta habilidades para la vida que ya tenemos. La respuesta más frecuente que oigo en estos días cuando le digo a alguien que yo enseño meditación...
El mindfulness nos puede ayudar a envejecer con tranquilidad
La vejez sucede. Todos lo sabemos y, a veces, disfrutamos los frutos y libertades que trae consigo. Pero también es una experiencia de humildad que nuestros cuerpos estén cambiando, que nos olvidemos de nombres o de hechos o que nos demos cuenta de que el mundo está moviéndose más...
Qué sucede cuando abrazas tus emociones oscuras
Abrir la puerta a nuestras emociones oscuras puede disminuir su intensidad....
Efectos transformativos de la autocompasión – Parte 2
Temores y verdades de la autocompasión...
Los efectos transformativos de la autocompasión en mindfulness – Parte 1
La investigación sobre la autocompasión en las últimas décadas ha encontrado que quienes la practican muestran mayor felicidad, satisfacción con la vida y motivación, así como mejores relaciones, salud física y menos ansiedad y depresión. Cuando estamos conscientes de nuestras luchas y nos atendemos con compasión hacia nosotros mismos, con...